귤 효능, 칼로리, 하루 권장량

겨울에 많이 먹는 제철과일 귤. 자세히 알고 먹으면 저 좋겠죠? 귤 칼로리, 귤 효능, 귤 하루 섭취량에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

귤 효능

 

1. 피로회복

귤에는 구연산이 많이 함유되어 있어 젖산을 분해하여 피로회복에 도움을 줍니다.

 

2. 면역력 강화

귤은 비타민C가 풍부하여 면역력을 높여주고 감기 예방이 도움을 줍니다.

 

3. 노화방지

귤의 비타민C는 체내 활성 산소를 제거해 세포 손상을 막아 노화방지에 도움을 줍니다. 

 

3. 피부미용

귤에 비타민C와 베타로틴이 함유되어 피부탄력을 유지시켜 주고 주름 예방, 색소침착 예방에 도움을 줍니다.

 

4. 소화촉진

귤의 펙틴이라는 성분은 장의 연동 운동을 촉진하여 변비를 개선하고 소화를 돕습니다.

 

5. 암 예방

베타크립토틴이 풍부하게 함유되어 있어 항상화 작용으로 암세소 성장을 억제하는데 도움을 줍니다.

 

 

귤 칼로리

다이어트 하는 사람들이 먹을 수 있는 간식으로 과일만한게 없죠. 귤 칼로리는 100g당 약 39kcal 입니다. 보통 크기의 귤이 100g 정도라고 생각하면 됩니다.

 

사과 100g - 57 kcal

감 100g 52 kcal

귤 100g 39 kcal

 

하루 권장량

 

놀랍게도 귤 하루 권장량은 2~3개 입니다.

귤에는 비타민C가 많이 함유되어 있는데 2~3개를 먹으면 하루 권장 비타민C가 충족되기 때문입니다.

 

비타민C는 소변으로 배출되기 때문에 권장량을 초과해도 크게 문제가 생기지 않을 수 있지만 매일 반복적으로 많은양을 섭취하게 되면 소화불량, 설사 같은 부작용이 생길 수 있습니다.

 

 

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